今年1月份底某天,心臟突然暴衝,心臟似乎要跳出來,呼吸也有些困難,去醫院檢查了心電圖、運動心電圖、心臟超音波等,幸好一切都沒事,醫師只說了一句話:「你太胖嚕!去做些運動吧!」^^"
的確,最近頭昏昏腦漲漲,全身痠痛不對勁,為了健康著想,本來想去練氣功還是瑜珈,突然看到介紹「華陀五禽戲」的簡介:
《後漢書.華陀傳》言:「是以古之仙者,為導引之事,態頸鴟顧,引輓腰体,動諸關節,以求難老。吾有一術,名日五禽之戲,一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鳥,亦以除疾,以利蹄足,以當導引。」。後世有謂華陀為武術之始祖。
《三國志‧華佗傳》載其:「曉養性之術,時人以為年且百歲,而貌有壯容。」華佗養生有術,是在繼承和發展古代「導引之事」的基礎上,根據中醫的陰陽五行、臟腑、經絡、氣血運行的理論,觀察多種祥禽異獸的活動姿態和特性,選以虎猛、鹿敏、熊穩、猿智、鳥和的特徵而創編了《五禽戲》。華佗向其弟子說,五禽戲「亦以除疾,並利蹄足,以當導引」。說明五禽戲有療疾、健身的雙重功效,開創了我國體育醫療的先河﹗千餘年來,廣為承傳,流派衍生。
華陀說:「人體欲得勞動,但不當使其極爾。動搖則穀氣得消,血脈流通,病不得生,譬猶戶樞,終不朽也。是以古之仙人,為導引之事,熊經鴟顧,引挽腰體,動諸關節,以求難老。吾有一術,名曰五禽之戲。」五禽指得是:虎(練肺)、鹿(練腎)、熊(練肝)、猿(練脾)、鳥(練心)。藉由五禽導引之功,放鬆筋骨、通筋活血,自然神清氣爽百病不生。習練五禽戲之後,再演練太極拳,必然更能得心應手。
大約就是這些內容,看起來不錯,就去報名。
一般人的認知,五禽戲是老人去學的嗎?都這麼想吧!3月9日報到時,才發現老人去練的才2位,年輕人佔了一大半多,另一些是中年人,真絕!
避免運動傷害,先練軟身操,軟身操很多招式是站蹲次數很多,還有轉腰,不過基本上以慢為主,對我這個做事很急驚風的人來說,真是一大考驗;老師強調雙腳平行,身體要正,氣息意念隨呼吸自然運轉,手舉吸氣,手放吐氣;上丹田、中丹田、下丹田、後丹田,陰陽氣息要調。然後,先練了3招預備功:
1.鹿站遠眺 2.熊俯伸腰 3.白猿獻果
預備功鹿站遠眺還好,做熊俯伸腰時腰彎不太下,手搆不到地,有夠慘;白猿獻果很類似小學老師罰做太空椅那種類型,膝蓋跟小腿酸痛的不得了,更慘!QQ.....................平常沒運動的我,練得是全身疼痛到不行,沒有一個地方是舒服的,中葯貼布裹的自己絕對可以當埃及木乃伊了。
到了第二個禮拜3月16日,一樣重頭練,再學預備功剩下的:4.鳥展雙翅 5.虎鬆肩背
鳥展雙翅滿簡單的,就是把雙臂展開跟鳥一般,然後慢慢轉換成虎鬆肩背,再轉熊俯伸腰 、白猿獻果、鳥展雙翅 、虎鬆肩背做三次後收功。這次不像第一次做那麼酸痛了,果然有運動疏通筋骨有差。
第三個禮拜3月23日,老師開始教五禽戲第一式「丹鳳朝陽」正朝陽:
1.猿背正舉 2.白鶴張胸 3.虎鬆肩背4.熊攀足尖 5.鹿運脊尾
正朝陽一氣呵成,老師說對正朝陽對於氣管胸部很好,不過在白鶴張胸轉虎鬆肩背時,後彎背脊彎不太下,前彎手也搆ㄅ著地下,真的很想喊救人QQ.....................
不過既然學了,每天加減複習,筋骨會慢慢疏展開來,只是氣功的意念想像力有待加強。還有,其實穿運動鞋來練五禽戲也是錯誤的,得穿平底鞋才對,以避免腳跟的疲累,氣血的循環才會順喔。
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